warzywa a dieta

[...] / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / 1,3 / 22 Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0 Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0 + warzywa POSIŁEK III 13:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / 1,3 / 22 Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0 Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0 + [...]

[...] 4 kg wróciły, ale to przez moją głupotę. Teraz tak mam zamiar zacząć jutro jeść mniej, żeby się przygotować do oczyszczania. Od środy do piatku włącznie mam zamiar jeść same warzywa i owoce, najlepiej surowe, albo warzywa na parze, raczej nie gotowane. W sobotę chcę włączyc chudy ser, jogurt, kefir, maślankę. W niedziele jajka, a w poniedziałek [...]

[...] 15g -rodzynki suszone 30g -mleko 200g WARZYWO B:29 T:30 W:61 kcal:631 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty 30g -jajko -nasiona slonecznika 30g -gotowane warzywa B:16 T:19 W:20 kcal:385 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -makaron durum 25g -oliwa 15g -pomidor B:46 T:18 W:18 kcal:418 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g [...]

[...] glownie slodycze, choc jest lepiej niz kiedys. Na sniadanie zwykle jem platki owsiane z jogurtem naturalnym, bananem, syropem aloesowym i orzechami lub jejecznicze/ jajka z warzywami, serem, odrobina chleba; na lunch zwykle jakas salatke albo kanapke z duza iloscia warzyw, na kolacje zwykle mieso, warzywa, jakas kasza, ryz, etc. CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] platkow owsianych 2 jaja duze 50g slonecznika godzina 10-11 100g platkow 2 jajka duze 50g slonecznika godzina 13-14 100g ryzu bialego 100g piersi kurczaka ugotowanej jakies warzywa g 16-17 j.w g 20 50g ryzu brązowego 100g piersi warzywa 22-23 250g twarogu stosujac ta diete zalewa mnie strasznie mocno i idzie w brzuch wszystko dodam ze nie [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

[...] czasem do tego pierś z kuraka 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny [...]

[...] Obwód pasa(1cm nad pępkiem): 87-89cm :/ Założenia jakie przyjąłem to: Białko: 1,9 Węglowodany : 1 i reszta z tłuszczy Zapotrzebowanie przyjąłem n poziomie 2300 kcal plus warzywa I posiłek, zazwyczaj koło 13 - 14, spożywam go w pracy, dlatego pasuje mi forma koktajlu 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 70g 3. Oliwa 50g Razem to daje [...]

[...] W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) sok 250ml pomaranczowy warzywa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)* Ryz bialy [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] Pierś z kurczaka bez skóry 100g 100,00 21,50 0,00 1,30 Ryż naturalny brązowy 50g 161,00 3,55 38,40 0,95 Pomidory 200g 40,00 2,00 6,00 0,40 albo zamiast pomidorów inne warzywa np. kalafior,brokuły,ogórki lub np.surówka z białej/kiszonej kapusty IV POSIŁEK Serek wiejski 100g 115,00 11,00 2,00 5,00 Makaron Pełne Ziarno 50g [...]

[...] (126kcal) - łyżeczka cynamonu 321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł 11:00 2. posiłek: - 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) - 200gr serka wiejsiego (162kcal) - jakieś warzywa 353 kcal = 26.3b/47.7ww/7.2tł 14:00 3. posiłek: -100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 469 kcal [...]

[...] ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez żadnych ryży itd. - czasem jem go o 11 i drugą część o 14 bo czuję się głodna) 3. Obiad w domu - posiłek [...]

[...] dnia. tu wlasnie jest problem wytrzymac ta diete jedzac tylko kilka produktow bialko jaja owiasnke z woda piers na teflonie brokuly i salaty oraz od czasu do czasu inne warzywa, na mnie ta dieta dziala swietnie doskonale sie na niej czuje zasluga pewnie tez po czasci witamin ktore lykam bez nich czuje sie zle - mialem kilka dni za soba bez [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] ale widoczna. śniadanie: -płatki owsiane(na mleku czyli to wyjdzie ze 1,5 szklanki mleka) -otręby -3 jakja całe -garść rodzynek 2 śniadanie: -100g sera białego chudego -warzywa przed treningiem: -pierś z kurczaka -ryż biały po trenngu: -banan :potrzebuje 30 min na dojazd do domu w domu - warzywa + tuńczyk w oleju Kolacja: -100g sera białego [...]

[...] wody 21:30 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 150g tuńczyk w sosie własnym/200gKurczak 37/43B 1,5/0W 0,4/2,6T +1g HMB +OMEGA 3 +owoce, warzywa (raczej małe ilości) +Witaminki 45B(40 zwierzęcego) 70W 5T Suma: 200gB, 350gW, 40/60***T 2,35B/kg, 4,11W/kg 0,47/0,7**T/kg * porcja 200g daje podwojenie tych [...]

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

[...] 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy - 3 kromki chleb graham b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

[...] 16:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal V posiłek 19:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii. Nie jestem pewien czy nie za [...]